Preparazione per le Gare di 5 km (e qualcosa di più) 

Preparazione per le Gare di 5 km (e qualcosa di più)

In questo periodo la maggior parte dei miei atleti si sta dedicando alle Gare più brevi, decisione corretta e condivisa dal Coach visto che questo è senza dubbio il miglior periodo della stagione per allenare la velocità.

Altri aspetti tecnici importanti da curare in questo periodo post gare lunghe sono: la tecnica di corsa, la forza muscolare e la propriocezione. Il miglioramento di questi aspetti è utile sia per poter poi correre in modo più efficace, quindi più velocemente, ma anche come prevenzione degli infortuni muscolari e articolari. Nei miei Stage estivi di Livigno dedico sempre molto tempo per insegnare come e quando svolgere le esercitazioni di tecnica di corsa e di prevenzione infortuni.

Vi propongo una tabella di 4 settimane che vuol solo essere un esempio dei lavori più efficaci per potersi preparare al meglio per correre le Gare di 5 km (aggiustandola può andar bene anche per le distanze più lunghe, fino ai 10 km).

Chi deciderà di prendere spunto da questo programma dovrà adattare i ritmi d'allenamento in base ai suo valori di riferimento. Per poter avere un'idea delle velocità corrette v'invito a calcolare i vostri ritmi di corsa utilizzando gratuitamente il nostro Calcolatore Running4you.

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