Più’ Veloci nelle Gare di 5 e 10 km – le 10 sedute di RIPETUTE da svolgere
OBIETTIVI: 5K (in 16 min circa) e 10K (in 33 min circa)
4 x 1 km (rec 2 min jogging) + 10 x 400m (rec 1 min fermo)
4 x 1500m (rec 2 min jogging) + 4 x 500m (rec 1 min fermo)
14 x 500m (rec 1 min jogging)
2 x (3 km + 2 km + 1 km): Tra le prove Rec 2 min jogging, tra le serie Rec 3-4 min jogging
20 x 400m (rec 1 min jogging)
3 x 2 km (rec 3 min corsa lenta) + 4 x 800m (rec 60" fermo)
3 x 2 km (rec 2 min corsa lenta) + 3 x (600m + 400m + 200m): tra le prove Rec 1 min jogging, tra le serie Rec 2 min fermo
14 x 600m (rec 1 min jogging)
5 x 2 km (rec 400m in 1'40" circa)
10 x 1 km (rec 200m in 50" circa)
VELOCITÀ PROVE RIPETUTE
1 km @ 3'10/15"
1500m @ 3'12/15"
2 km @ 3'18/21"
3 km @ 3'25/30" (ritmo mezza)
200m in 33/34"
400m in 1'11/13"
500m in 1'32/34"
600m in 1'50/53"
800m in 2'32/36"
Tweet
Altri Post
1st dicembre 2020
Black Friday 2020 - Fino a 140 euro di sconto per il tuo Programma d'allenamento personalizzato Running4you
Novità: Valutazione Tecnica di Corsa!
Acquista ora e fai iniziare il Programma quando vuoi tu (hai tempo fino a fine 2021!)
1st dicembre 2020
Per un runner l'autunno è certamente la stagione migliore per allenarsi e per iniziare a pianificare i prossimi obiettivi, e dico questo nonostante il periodo difficile che tutti quanti stiamo vivendo. Personalmente, nonostante tutto quello che è successo, non ho mai perso né la motivazione né tanto meno la grande passione per la Corsa, sia come praticante che come coach. Amo correre, per me la corsa è vita, e amo allenare, in questi 10 anni ho avuto la fortuna di allenare migliaia di podisti che grazie al mio aiuto sono riusciti a raggiungere tutti i loro obiettivi.
1st dicembre 2020
I RECORD SONO FATTI PER ESSERE BATTUTI
In meno di due mesi il 24enne ugandese diventa il mezzofondista più veloce al mondo sia sui 5.000m (12’35”36”) che sui 10.000m (26’11”).
1st dicembre 2020
Orfana di uno dei favorirti (Kenenisa Bekele) gli occhi di tutto il mondo erano puntati sul primatista mondiale Eliud Kipchoge.
Le condizioni ambientali non erano certamente le stesse di quando, al Prater di Vienna, riusci a correre 42.195 m in meno di 2 ore...
1st dicembre 2020
OBIETTIVI: 5K (in 16 min circa) e 10K (in 33 min circa) - Le 10 sedute fondamentali per realizzare l'obiettivo
27th aprile 2020
Dopo la conferenza stampa di Giuseppe Conte di ieri sera vediamo, nel dettaglio, cosa sarà consentito fare dal 4 maggio in termini di attività motoria.