Più’ Veloci nelle Gare di 5 e 10 km – le 10 sedute di RIPETUTE da svolgere
OBIETTIVI: 5K (in 16 min circa) e 10K (in 33 min circa)
4 x 1 km (rec 2 min jogging) + 10 x 400m (rec 1 min fermo)
4 x 1500m (rec 2 min jogging) + 4 x 500m (rec 1 min fermo)
14 x 500m (rec 1 min jogging)
2 x (3 km + 2 km + 1 km): Tra le prove Rec 2 min jogging, tra le serie Rec 3-4 min jogging
20 x 400m (rec 1 min jogging)
3 x 2 km (rec 3 min corsa lenta) + 4 x 800m (rec 60" fermo)
3 x 2 km (rec 2 min corsa lenta) + 3 x (600m + 400m + 200m): tra le prove Rec 1 min jogging, tra le serie Rec 2 min fermo
14 x 600m (rec 1 min jogging)
5 x 2 km (rec 400m in 1'40" circa)
10 x 1 km (rec 200m in 50" circa)
VELOCITÀ PROVE RIPETUTE
1 km @ 3'10/15"
1500m @ 3'12/15"
2 km @ 3'18/21"
3 km @ 3'25/30" (ritmo mezza)
200m in 33/34"
400m in 1'11/13"
500m in 1'32/34"
600m in 1'50/53"
800m in 2'32/36"
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OBIETTIVI: 5K (in 16 min circa) e 10K (in 33 min circa) - Le 10 sedute fondamentali per realizzare l'obiettivo