Più’ Veloci nelle Gare di 5 e 10 km – le 10 sedute di RIPETUTE da svolgere
OBIETTIVI: 5K (in 16 min circa) e 10K (in 33 min circa)
4 x 1 km (rec 2 min jogging) + 10 x 400m (rec 1 min fermo)
4 x 1500m (rec 2 min jogging) + 4 x 500m (rec 1 min fermo)
14 x 500m (rec 1 min jogging)
2 x (3 km + 2 km + 1 km): Tra le prove Rec 2 min jogging, tra le serie Rec 3-4 min jogging
20 x 400m (rec 1 min jogging)
3 x 2 km (rec 3 min corsa lenta) + 4 x 800m (rec 60" fermo)
3 x 2 km (rec 2 min corsa lenta) + 3 x (600m + 400m + 200m): tra le prove Rec 1 min jogging, tra le serie Rec 2 min fermo
14 x 600m (rec 1 min jogging)
5 x 2 km (rec 400m in 1'40" circa)
10 x 1 km (rec 200m in 50" circa)
VELOCITÀ PROVE RIPETUTE
1 km @ 3'10/15"
1500m @ 3'12/15"
2 km @ 3'18/21"
3 km @ 3'25/30" (ritmo mezza)
200m in 33/34"
400m in 1'11/13"
500m in 1'32/34"
600m in 1'50/53"
800m in 2'32/36"
Tweet
Altri Post
28th Ottobre 2021
Il racconto di Marcella:
"Trieste, Taranto, Padova, Verona, Pescara, Sanremo, Torino, La Spezia, Massa, Milano e dintorni, persino New York, in un mix di accenti, cadenze, dialetti e, all’improvviso, non esistono radici o provenienze ma solo una miscela perfetta per un cocktail eccezionale."
28th Ottobre 2021
Un formidabile Titus Ekiru vince la maratona di Milano in 2h02’57”
Per lui: Miglior tempo al mondo nel 2021
28th Ottobre 2021
Marcell Jacobs
9”95 Record 🇮🇹 Italiano 100 metri piani
Incredibile impresa per il velocista in forze alla Polizia al meeting di Savona.
22nd Aprile 2021
Maratona, solo gara di Resistenza?
Come allenarsi per la maratona
28th Ottobre 2021
Quando veniamo messi alla prova, questo non accade mai nella forma o nel modo che si preferisce
Aprire il messaggio di fine anno scrivendo che questo 2020 è stato molto complicato lo trovo piuttosto scontato, ma è anche un'apertura obbligata visto che questo è ciclicamente il momento dell’anno in cui si tirano le somme.
Qualcuno di Voi ha dovuto dire addio ad una persona cara e ha voluto condividere con me il suo dolore...
28th Ottobre 2021
Black Friday 2020 - Fino a 140 euro di sconto per il tuo Programma d'allenamento personalizzato Running4you
Novità: Valutazione Tecnica di Corsa!
Acquista ora e fai iniziare il Programma quando vuoi tu (hai tempo fino a fine 2021!)
