Più’ Veloci nelle Gare di 5 e 10 km – le 10 sedute di RIPETUTE da svolgere


 

OBIETTIVI: 5K (in 16 min circa) e 10K (in 33 min circa) 

4 x 1 km (rec 2 min jogging) + 10 x 400m (rec 1 min fermo)

4 x 1500m (rec 2 min jogging) + 4 x 500m (rec 1 min fermo)

14 x 500m (rec 1 min jogging)

2 x (3 km + 2 km + 1 km): Tra le prove Rec 2 min jogging, tra le serie Rec 3-4 min jogging

20 x 400m (rec 1 min jogging)

3 x 2 km (rec 3 min corsa lenta) + 4 x 800m (rec 60" fermo)

3 x 2 km (rec 2 min corsa lenta) + 3 x (600m + 400m + 200m): tra le prove Rec 1 min jogging, tra le serie Rec 2 min fermo

14 x 600m (rec 1 min jogging)

5 x 2 km (rec 400m in 1'40" circa)

10 x 1 km (rec 200m in 50" circa)

VELOCITÀ PROVE RIPETUTE

 

1 km @ 3'10/15"

1500m @ 3'12/15"

2 km @ 3'18/21"

3 km @ 3'25/30" (ritmo mezza)

200m in 33/34"

400m in 1'11/13"

500m in 1'32/34"

600m in 1'50/53"

800m in 2'32/36"

       

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